چگونه در رابطه جنسی اعتماد به نفس داشته باشیم؟

نحوه افزایش اعتماد به نفس جنسی

• به جای اینکه به فیلم های پورن و دنیای بیرون نگاه کنیم و از بیرون معیارهایمان را بسازیم و با خودمان مقایسه کنیم، باید از خودمان شروع کنیم. من چه علایقی دارم؟ فانتزی ها؟چه معیارهایی برای خودم دارم؟چه ویژگی هایی دارم؟... یکی از مسایلی که اعتماد به نفس جنسی افراد را پایین می آورد، دنیای پورن است. پورن معیارهای کمال گرایانه و غیر واقعی را در ذهن افراد به وجود می آورد و کمال گرایی قاتل رابطه جنسی است. اینکه فرد فکر کند این فردی که الان هستم با آن چیزی که باید باشم چقدر فرق دارد، از همان جا رابطه جنسی دچار مشکل می شود.

• مرحله بعد تمرین ذهن آگاهی است. زندگی در زمان حال بدون هیچ گونه قضاوت و پیش داوری و این مساله بسیار در رابطه جنسی موثر است. لویی بروتو نشان داده است که هرچه خانم ها ذهن آگاهی را تمرین می کنند مشکلات میل جنسی شان و مشکلات ارگاسمشان کم تر می شود. به این دلیل که خانم ها تمرکزشان در رابطه جنسی نسبت به مسایل دیگر کم تر است و ذهنشان بر مسایل متفاوتی متمرکز است و اگر تمرین های ذهن آگاهی را انجام دهند بر ارگاسمشان اثر گذار خواهد بود.

• متوجه گفتگوی درونی خود باشید. زمانی که برای رابطه جنسی اماده می شوید چه چیزهایی به خودتان می گویید؟مثلا خانمی که به خودش می گوید من چاق و بد هیکل هستم، قطعا تصویر بدنی خوبی نداشته و خودش را محق رابطه جنسی خوب نمی داند و لذت نخواهد برد. به این گفتگوی درونی آگاه شوید . بنویسید که قبل از رابطه جنسی، درحین رابطه جنسی و بعد از آن چه افکاری به سراغتان می آید.با نوشتن به اضطراب ها و افکار اتوماتیک منفی خود پی خواهید برد.بعد از اگاه شدن باید یاد بگیرید صدای سالم و صدای مهربان و مثبت را در درون خودتان بلند کنید. اگر در این زمینه خیلی مشکل دارید نیاز دارید که یک روان درمانگر هم همراهتان باشد تا شما را راهنمایی کند.

• و قدم بعدی انجام تکنیک های ذهن آگاهی است. چیزی که برای رابطه جنسی خوب مورد نیاز است، تمرکز است. اگر پرش افکار دارید قطعا در روند رابطه جنسی اختلال ایجاد می شود. برای این کار باید به حس های پنجگانه تان توجه کنید. در حین رابطه بسیار با دقت به فضایی که رابطه در آن انجام می شود، بدن شریک جنسی تان و خود رابطه توجه کنید و از پروسه ارتباط جنسی لذت ببرید و به هیچ عنوان به مساله ایی دیگر فکر نکنید.