راهکارهای ساده و روزمره برای افزایش توانایی جنسی

روش های افزایش توان جنسی

اگر می خواهید در افزایش توان جنسی موفق باشید سعی کنید این چند رفتار ساده را در لیست کارهایی که باید به صورت روزانه انجام دهید، اضافه کنید:

یک فنجان قهوه بنوشید

براساس مطالعه ای که اخیرا انجام شده است، کافئین دارای خواصی مشابه داروهای اختلال نعوظ، همچون ویاگرا، است.کافئین موجب گشاد شدن شاهرگ ها و تحریک جریان خون در آلت تناسلی می گردد.یک قوری قهوه نخورید، اما شروع روز با یک فنجان فهوه می تواند موجب تسهیل جریان خون شما شود.

برای افزایش توان جنسی حتما باید تعریق داشته یاشید

اگر به این مسئله فکر کنید، متوجه می شوید که سلامت قلبی و عروقی با عملکرد جنسی رابطه ای نزدیک دارد.درصورتی که تناسب اندام نداشته باشید، شانس این که نتوانید در رابطه جنسی عملکرد طولانی داشته باشید وجود دارد.هرچند ممکن است دلیل آن بیشتر فیزیکی باشد تا مربوط به توانایی جنسی.انجام ورزش هایی که باعث تعریق می شوند، می توانند تا حد زیادی سبب بهبود آمادگی قلبی و عروقی و سلامت جسمی شما و در نهایت افزایش توان جنسی شوند.

میوه و سبزیجات مصرف کنید

سلامت قلب ارتباط نزدیکی با سلامت جنسی دارد و کلسترول بالا یکی از رایج ترین عوامل خطر برای بیماری های قلبی است.بهترین راه برای کاهش کلسترول، خوردن غذاهای با فیبر بالا مانند میوه ها و سبزیجات تازه است.

چربی های سالم مصرف کنید

علاو بر افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی، افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا3، شیوه ای نتیجه بخش برای افزایش سلامت قلب و عروق و افزایش توان جنسی است.ماهی های چرب مثل ماهی سالمون، هالیبوت، ساردین، و شاه ماهی همگی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.سایر غذاهایی که می توانند مصرف امگا 3 و دیگر چربی های سالم شما را افزایش دهند، عبارتند از آووکادو، آجیل، تخمه ها، و روغن زیتون.

استرس خود را از بین ببرید

همه ما به طور روزانه با انواع استرس مقابله می کنیم، اما نحوه کنترل آن می تواند بر عملکرد جنسی شما تاثیرگذار باشد.استرس مزمن باعث بالا رفتن سطح کورتیزول می شود، که سرکوب کننده میل جنسی است.استرس خود را با انجام کاری که از آن لذت می برید، به مدت 30 دقیقه به طور روزانه، از بین ببرید.در صورتی که در طول روز احساس ناراحتی می کنید، برای انجام ورزش های هوازی چند دقیقه زمان بگذارید.

برای بهتر شدن و افزایش توان جنسی خود تمرین کنید

اگر متوجه شدید که نمی توانید به اندازه ای که دوست دارید رابطه جنسی خود را ادامه دهید، ممکن است نیاز داشته باشید که برای خودتان کمی وقت بگذارید.داشتن رابطه جنسی زیاد، بهترین راه برای افزایش طول عمر است.اما درصورتی که شریک جنسی ثابتی نداشته باشید، خودارضایی می تواند به شما کمک کند.اگر این کار را انجام می دهید، سعی کنید تکنیک های خودارضایی خود را تغییر دهید و بر احساس کلی تحریک بدنتان تمرکز کنید.اگر احساس می کنید که درحال رسیدن به ارگاسم هستید، حرکت خود را کند و متوقف کنید و دوباره از سر بگیرید.

آموزش بهترین روش افزایش توان جنسی است

برای هر نوع مشکل جنسی، موارد خوبی برای خودآموزی وجود دارد.اینترنت یا کتاب فروشی محله خود را بگردید تا منابعی را برای کمک به خود یا همسرتان و آگاهی از مشکل خود پیدا کنید و به کار بگیرید.اگر صحبت کردن به طور مستقیم خیلی دشوار است،شما و همسرتان می توانید زیر جملاتی که دوست دارید خط بکشید و به یکدیگر نشان دهید.

از روان کننده استفاده کنید

غالبا، خشکی واژن که در دوره پیش یائسگی آغاز می شود، می تواند به سادگی با استفاده از مایع ها و ژل های روان کننده برطرف شود.برای اجتناب از رابطه جنسی دردناک – مشکلی که می تواند به سرعت موجب کاهش میل جنسی و افزایش تنش در رابطه شود – به راحتی از این مواد استفاده کنید.زمانی که روان کننده ها دیگر کارساز نبودند، درباره گزینه های دیگر با پزشک خود مشورت کنید.

محبت فیزیکی را حفظ و تمرین کنید

حتی اگر به دلیل وجود مشکلی، خسته، عصبی یا آشفته هستید، بوسیدن و در آغوش گرفتن برای حفظ یک پیوند عاطفی و فیزیکی ضروری است. می توانید از همسرتان بخواهید جوری شما را لمس کند که دوست دارد شما او را لمس کنید.این باعث می شود تا از فشاری که باید برای لمس کردن او ایجاد کنید، این که ملایم باشد یا محکم تر او را بفشارید، درک بهتری داشته باشید.

موقعیت های مختلف را امتحان کنید

توسعه مجموعه ای از موقعیت های جنسی نه تنها علاقه به عشق بازی را افزایش می دهد، بلکه می تواند به غلبه بر مشکلات هم کمک کند.برای مثال، بمنظور افزایش توان جنسیافزایش تحریک نقطه جی که زمانی رخ می دهد که مرد از پشت با پارتنرش رابطه جنسی برقرار می کند، می تواند به زن در رسیدن به ارگاسم کمک کند.

تخیلات خود را بنویسید

این تمرین به شما کمک می کند تا فعالیت های احتمالی را که فکر می کنید ممکن است برای شما و همسرتان مناسب باشد را بررسی کنید.سعی کنید به یک تجربه یا فیلمی که شما را تحریک کرده است فکر کنید و سپس آن را با پارتنرتان به اشتراک بگذارید.این کار به ویژه برای افرادی که میل کم تری دارند، مفید است.

تمرینات کیگل انجام دهید

هم زنان و هم مردان می توانند با تمرین دادن عضلات کف لگن، تناسب جنسی خود را بهبود ببخشند.تمرینات کیگل راهی مناسب و کم زحمت برای افزایش توان جنسی است.برای انجام این تمرینات، اگر سعی کردید ادرار را در اواسط جریان آن متوقف کنید، عضله خود را سفت کنید.انقباض را برای دو یا سه ثانیه نگه دارید، و سپس رها کنید. این کار را ده بار تکرار کنید.سعی کنید این کار را برای پنج ست در روز انجام دهید.

این تمرینات می توانند در هر جایی انجام شوند- درحال رانندگی، درحال نشستن پشت میز، یا ایستادن در یک صف خرید.خانم ها می توانند برای افزایش مقاومت واژن، از وزنه های واژن در خانه استفاده کنند.

در این مسیر هرگز تسلیم نشوید

اگر هیچ یک از تلایش هایتان نتیجه بخش به نظر نمی رسد، امید خود را از دست ندهید.پزشک غالبا می تواند دلیل مشکل جنسی شما را مشخص کند و درمان های موثر را شناسایی کند.همچنین می تواند برای کمک به شما در رسیدن به شیوه های مناسب زندگی جنسی، شما را به یک درمانگر سکس ارجاع دهد.

به کلاس های مربوط به انجام روابط جنسی بروید و از تعطیلات اخر هفته خود برای تمرین استفاده کنید.“رفتن به یک کلاس مربوط به رابطه جنسی زوجین می تواند مسیر کاملا جدیدی از بازی جنسی را برای شما باز کند”.