راهکارهای طلایی برای افزایش کیفیت رابطه جنسی

بهترین راه های افزایش کیفیت رابطه جنسی کدامند؟

این مطلب هم برای آقایان و هم برای خانم ها نوشته شده است چون بهبود رابطه جنسی به تلاش دو طرف نیاز دارد. اگر می خواهید در افزایش کیفیت رابطه جنسی موفق باشید این رفتارهای ساده را به لیست کارهای روزانه خود اضافه کنید.

1- آقایان برای بهبود رابطه جنسی نوشیدن یک فنجان قهوه را فراموش نکنند

مطالعات اخیر در مورد راه های افزایش کیفیت رابطه جنسی نشان می دهد که:کافئین دارای خواصی مانند داروهای اختلا نعوظ مانند ویاگراست که موجب گسترش جریان شریانها و تحریک جریان خون به آلت تناسلی است.نگذارید قهوه داخل قوری بماند و روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنید تا خون خود را به جریان بیندازید. می توانید برای بهبود رابطه جنسی وسط روز و بعد از ظهرها هم قهوه بنوشید تا انرژی خود را بازیابی کنید.

2- بیشتر عرق کنید، اما چطور؟

باید بگوییم که سلامت قلب و عروق شما ارتباط نزدیکی با فعالیت جنسی شما دارد. اگر اندام شما بدشکل شده ، البته از نظر فیزیکی نه استقامت جنسی، مدت زیادی نمیتوانید در رختخواب باشید.

تنها با سی دقیقه ورزشی که موجب عرق کردن شما شود، می توانید تا حد زیادی سلامتی قلب عروق و سلامت جنسی خود را بهبود ببخشد. ورزش کردن از بهترین راه های افزایش کیفیت رابطه جنسی و بهبود رابطه جنسی برای مردان و زنان است.

3- برای بهبود کیفیت رابطه جنسی حتما میوه و سبزیجات بخورید

سلامت قلب به شدت با سلامت جنسی مرتبط است و کلسترول بالا یکی از رایج ترین عوامل خطر برای بیماری های قلبی است.بهترین روش راه برای کاهش کلسترول ،خوردن غذاهایی با فیبر بالا مانند میوه ها و سبزیجات تازه است.در نهایت این عادت مفید به افزایش کیفیت رابطه جنسی شما و همسرتان منجر می شود.

4- بیشتر از چربی های سالم مصرف کنید

برای بهبود کیفیت روابط جنسی خود علاوه بر افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذاییتان ،افزایش میزان مصرف اسیدهای چرب امگا 3، یک روش مطمئن برای تقویت سلامت قلب و عروق و بهبود عملکرد جنسی است.ماهی های چرب مانند:

• قزل آلا

• هالیبوت

• ساردین ها

• و شاه ماهی ها

سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. سایر غذاهایی که میتوانند میزان مصرف امگا 3 و دیگر چربی های سالم را افزایش دهند شامل آواکادو ،آجیل، دانه هاو روغن زیتون است.

5- باید استرس تان را بکشید

تاثیر استرس بر رابطه جنسی بر کسی پوشیده نیست. به خصوص آقایان زیاد درگیر این موضوع می شوند. ما هر روز با استرس در ارتباط هستیم اما چگونگی برخورد با آن می تواند بر عملکرد جنسی شما تاثیر بگذارد.استرس مزمن منجر به افزایش سطح کورتیزول می شود که باعث کاهش میل جنسی می شود

هر روز سی دقیقه با انجام کاری که از آن لذت میبرید، برای کاهش استرس خود اقدام کنید. اگر در روز احساس خستگی میکنید برای چند دقیقه تمرینات تنفسی عمیق انجام دهید.

6- تمرین کردن راز بهبود رابطه جنسی است

هر چقدر بیشتر رابطه جنسی داشته باشید، در این کار متخصص تر می شوید.به قول معروف کار نیکو کردن از پر کردن است.یک راه بهبود کیفیت رابطه جنسی این است که مدام این کار را با خلاقیت بیشتر انجام دهید. اگر متوجه شده اید که تا زمانی که دوست دارید در رختخواب نبوده اید، ممکن است به کمی زمان بیشتر نیاز داشته باشید.

داشتن رابطه جنسی بیشتر، بهترین راه برای بهبود طول عمر شماست.اما اگر شما شریک جنسی سازگار نداشته باشید بهتر است فکری کنید و او را در جریان نیازهای خود بزارید. اما این فکر به معنی انجام خودارضایی نیست.

7- برای افزایش کیفیت رابطه جنسی باید آموزش ببینید

تعداد زیادی از راه های مفید برای آموزش هر نوع مسائل جنسی موجود است.با مرور اینترنت چند منبع برای پاسخ به خودتان جمع آوری کنید و برای کمک به مشکل شما و شریک زندگیان مفید خواهند بود.اگر صحبت کردن به صورت مستقیم خیلی دشوار باشد، شما و همسرتان می توانید قسمت هایی را که دوست دارید به همدیگر نشان دهید.

8- استفاده از انواع روغن و روان کننده ها راهی برای بهبود رابطه جنسی است

اغلب خشکی واژن که در دوران یائسگی شروع می شود میتواند به راحتی با مایعات و ژل های روان کننده اصلاح شود.از اینها آزادانه استفاده کنید تا رابطه جنسی دردناک نداشته باشید. مشکلی که میتواند به سرعت میل جنسی را کاهش دهد و تنش های روابط را بیشتر کند.

هنگامی که این روغن کاری ها مدت زیادی جوابگو نبودند، در مورد گزینه های دیگر با پزشک خود مشورت کنید. اما یادتان باشد این روغن ها از راههای زناشویی بهتر هستند و تجربه ارگاسم واقعی را برای شما فراهم می کنند.

9- برای افزایش کیفیت رابطه جنسی باید بیشتر به صورت فیزیکی مهر بورزید

این یکی از تکنیک های بر انگیختن میل جنسی در خانم ها است.حتی وقتی که خسته یا در تنش و یا ناراحت از مشکلی هستید، بوسیدن و نوازش کردن برای حفظ پیوند احساسی و فیزیکی، ضروری است. یادتان باشد مزایای رابطه جنسی بسیار زیاد است، به همین خاطر باید از این روش برای افزایش کیفیت ارتباط جنسی استفاده کنید.

از تکنیک ها و راههای بهتر نزدیکی این است که لمس کردن را تمرین کنید.تکنیک های تمرکز احساس که سکس تراپی از آن استفاده می شود میتواند به شما کمک کند تا صمیمت فیزیکی را بدون احساس فشار به خود بازگردانید.

بسیاری از کتاب های خودآموز و فیلم ها و دوره های آموزشی انواع دیگر این تمرینات را ارئه می دهند که به افزایش کیفیت رابطه جنسی منجر می شوند.ممکن است که از شریک زندگی خود بخواهید شما را آنگونه که دوست دارید لمس کند. این به شما حس بهتری میدهد که از چه مقدار فشار باید استفاده کنید

10- همیشه تمرینات کگل را انجام دهید

هم مردان و هم زنان می توانند آمادگی جنسی خود را با تمرین بر عضلات کف لگن، بهبود بخشند.عضله ای را که هنگام توقف ادرار از آن استفاده میکنید را سفت کنید. انقباض را دو یا سه ثانیه نگه دارید و سپس تکرار کنید و برای 10 بار تکرار کنید

در روز سعی کنید 5 ست تکرار کنید. این تمرینات میتواند هر جایی انجام شود. هنگامی که رانندگی میکنید ، پشت میز نشسته اید، یا ایستادن در صف پرداخت. زنان ممکن است از وزنه های واژینال برای مقاومت عضلانی استفاده کنند.تمرین کگل روشی فوق العاده مفید برای افزایش کیفیت رابطه جنسی و بهبود رابطه جنسی شما است.

11- از راههای بهتر نزدیکی : اصلا ذهنتان را رها نکنید

اگر که هیچکدام از این تمرینات برای شما مفید نبودند ناامید نباشید.دکتر شما میتواند مشکل جنسی شما را تشخیص دهد و ممکن است قادر به شناسایی درمان های موثر باشد.او همچنین میتواند شما را به یک سکس تراپیست ارجاع دهد کسی که به شما کمک خواهد کرد تا مسائلی را کشف کنید که زندگی جنسی شما را تکمیل کند.استفاده از مشاوره روانشناسی هم راهی برای برطرف کردن محدودیت های ذهنی است. خیلی اوقات مشکلات روزمره ما ناشی از تصورات و افکار منفی ما هستند.

12- به کلاس های آموزش جنسی بروید و از تعطیلات آخر هفته برای تمرین استفاده کنید

برای بهبود هر چیزی باید تحت آموزش قرار بگیریم، شکی در این باره نیست. برای بهبود رابطه جنسی هم باید تحت آموزش قرار بگیرید چون کیفیت رابطه جنسی ارتباط مستقیم با آموزش دارد.

13- میزان دوپامین خود را با تجریات جدید بالا ببرید

این یک پیشنهاد از راههای زناشویی بهتر است. انجام کارهای جدید باعث ایجاد احساس پیوند و صمیمیت می شود.خارج از چارچوب فکر کنید و کارهایی را انجام دهید که ممکن است شما را بترساند و یا هجان زده کند.

مانند یک پارک تفریحی و یا اتاق فرار. برای افزایش کیفیت رابطه جنسی شما میتوانید دوپامین بسازید و همیچین احساساتی را هنگامی که در ماه عسل هستید، دو برابر کنید.کارشناسان می گویند که دوپامین و مواد شیمیایی دیگر در مغز به طور مستقیم به جذب فیزیکی و شور و شوق عاشقانه مرتبط است. به همین دلیل همه این فعالیت های جدید می تواند باعث جرقه ای از برانگیختن شود.

14- برای داشتن رابطه جنسی بهتر باید نیازهای خود را بیان کنید

خیلی مواقع ما می دانیم در رابطه جنسی چه می خواهیم اما آن را بیان نمی کنیم.بدتر اینکه حتی می دانیم چه چیزهایی را نمی خواهیم اما باز هم مطرح نمی کنیم که مبادا همسرمان ناراحت شود و یا نظرش نسبت به ما تغییر کند. از اصول اولیه بهبود رابطه جنسی این است که نیازها و ایده آل های فکری خود را بیان کنید و نظر همسرتان را هم در این باره بپرسید.یک تغییر کوچک در روند انجام رابطه می تواند کمک زیادی به بهبود رابطه جنسی کند پس خجالت را کنار بزارید و با همسرتان صحبت کنید.

15- معاشقه کلامی انجام دهید

معاشقه کلامی یعنی همسرتان را از نظر کلامی آماده برقراری رابطه جنسی کنید. بدون شک این از روش های حرفه ای بهبود رابطه جنسی است که حتما باید آن را یاد بگیرید.

16- اگر هیچ کدام از اینها به شما کمک نکرد به نیازهای شخصی خود تلنگر بزنید

استرس و مشغولیت زندگی عوامل دیگری است که روی صمیمیت جنسی میگذارد و بر روی افزایش کیفیت رابطه جنسی تاثیر خواهد داشت.اما راه های بسیار دیگری برای غلبه بر مشکلات وجود دارد. گاهی اوقات شما باید به چیزهای ساده بهره مند شوید تا بتوانید مسیر را پیگیری کنید. اما بسیاری از مردم به علت شرمساری از تلاش برای انجام آنها خودداری می کنند.

17- از حالت های جدید استفاده کنید

مشاورین سکسولوژی تاکید زیادی بر استفاده از متنوع ترین پوزیشن های جنسی برای افزایش کیفیت ارتباط جنسی دارند. این کار باید به تفریح شما تبدیل شود. به عنوان یکی از طرفین رابطه جنسی حتما باید از پوزشن های جنسی بمنظور ایجاد تنوع و بالا بردن کیفیت رابطه جنسی استفاده کنید.دشمن رابطه جنسی باکیفیت عادی شدن نزدیکی است. با این تکنیک ها حال و هوای تازه ای به رابطه دهید.

18- از اشتباهات رایج جلوگیری کنید

کارهایی است که شما دوست دارید، اما همسرتان آنها را نمی پسندد. عده ای رابطه جنسی دهانی را دوست ندارند، اما شاید طرف دیگر خواهان آن باشد. همسرتان را مجبور به انجام کاری نکنید.در واقع برای افزایش کیفیت ارتباط جنسی باید به نظرات همدیگر احترام بزارید، اما اجبار در کار نباشد. چون اجبار به مرور باعث دوری همسرتان از رابطه جنسی خواهد شد و کیفیت نهایی کاهش می یابد.

19- درباره نیازهای جنسی خود صحبت کنید

همسرتان باید بداند فانتری های جنسی شما چیست؟ این کار باعث می شود در جهت رفع آنها قدم بردارد که نتیجه آن ایجاد صمیمیت جنسی واقعی در رابطه است.برای بالا بردن کیفیت رابطه جنسی به نظرات طرف مقابل گوش دهید، اما نیازهای خود را نیز بازگو کنید.