(عکس) چند توصیه مهم و اساسی برای جبران کمبود ویتامین D/ رفع کمبود این ویتامین چقدر طول می‌کشد؟

به گزارش طوطیانیوز، برخی از راه‌هایی که به شما کمک می‌کند سطح ویتامین D خود را افزایش دهید، شامل دریافت بیشتر نور خورشید، مصرف مکمل‌های ویتامین D و مصرف بیشتر ماهی‌های چرب است.

مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین D ممکن است سطح این ویتامین را در بدن افزایش دهد. زرده تخم مرغ، قارچ، غلات غنی شده، شیر و آب میوه‌های غنی شده با این ویتامین، ماست و جگر گاو گزینه‌هایی هستند که در این راستا مفید و مؤثرند. در این میان، ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی، منبع غنی از این ویتامین هستند. هر 100 گرم تن ماهی تقریبا 50 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.

مصرف مکمل ویتامین D یکی از بهترین راه‌های دریافت کافی ویتامین D است. ویتامین D به دو شکل بیولوژیکی وجود دارد؛D3 و D2.

D2 معمولا از گیاهان و D3 از حیوانات تهیه می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که D3 در افزایش و حفظ ویتامین D از D2 مؤثرتر است.

علاوه بر این، مصرف مکمل منیزیم هم به جذب و افزایش ویتامین D در بدن کمک می‌کند.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز بسیار کمک‌کننده است؛ زیرا خورشید منبع طبیعی ویتامین D است.

رفع کمبود ویتامین D چقدر طول می‌کشد؟

مدت زمان مورد نیاز برای درمان کمبود ویتامین D به سن، سطح کمبود و هرگونه بیماری زمینه‌ای بستگی دارد. در برخی موارد، پزشک ممکن است برای بزرگسالان، مصرف مکمل‌های ویتامین D مانند کوله کلسیفرول را تا 10 هفته تجویز کند، در حالی که کودکان برای جبران کمبود ویتامین D، باید حدود 12 هفته این مکمل را مصرف کنند.